스쿼트2 50대 여성 근력운동, 어디서부터 시작해야 할까요? 50대 갱년기, 생활 속 근력운동으로 극복할 수 있을까요?갱년기를 준비하면서 가장 많이 들은 말이 "근력운동을 하세요"였습니다.처음에는 솔직히 반신반의했습니다. 운동이 갱년기 증상에 그렇게까지 중요한가 싶었거든요. 그런데 공부를 하면 할수록, 근력운동은 선택이 아니라 필수라는 확신이 생겼습니다. 왜 갱년기에 근력운동이 중요한가요?에스트로겐이 감소하면 우리 몸은 여러 방면에서 동시에 약해지기 시작합니다.근육량이 줄고, 골밀도가 낮아지며, 내장지방이 쌓이기 쉬운 몸으로 바뀝니다. 여기에 우울감과 무기력함까지 더해지면 일상 자체가 힘들어질 수 있습니다. 근력운동은 이 모든 변화에 동시에 대응할 수 있는 가장 효율적인 방법입니다. 근육이 늘어나면 혈당이 안정되고 복부비만도 줄어들며, 뼈에 자극을 줘서 골다공증도.. 2026. 3. 25. 50대 초반, 갱년기 증상과 준비 방법은 뭐가 있을까? 50대 초반, 갱년기 시작인가요?얼마 전 뜻밖의 말을 들었습니다. "혹시 임신하셨어요?" 순간 말문이 막혔습니다.평소 동안이라는 이야기를 종종 들어온 터라 가임기 여성처럼 보여서 그런가 싶기도 했지만, 집에 돌아와 거울 앞에 서보니 확실히 배가 볼록 튀어나와 있었습니다. 단순히 살이 찐 것이 아니라, 유독 복부만 집중적으로 나온 모양새였습니다. 저는 올해 50대 초반입니다. 아직 생리는 하고 있지만, 40대 후반부터 양이 눈에 띄게 줄었고 요즘은 한 달 걸러하는 달도 생기기 시작했습니다. 예전에는 달력을 보지 않아도 알 만큼 규칙적이었는데 말이지요. 체중도 조금만 신경을 놓으면 금방 늘고, 특히 복부 쪽으로 먼저 티가 납니다. 갱년기가 시작된 것인지 아직 확신할 수는 없지만, 몸이 분명히 달라지고 있다는.. 2026. 3. 25. 이전 1 다음
